Хатха-йога – одна з базових форм йоги і визначення вчення психофізіології та гармонії тіла і розуму.

Для вивчення базових форм хатха-йоги використовуються основні походи в практиці такі як:

• пранаями – дихання через ніс, для стабілізації та гармонізації правої та лівої півкулі мозку;
• банді – скорочення внутрішніх м’язів живота, таза, горлової щілини, для контролю і роботи повітря і внутрішнім вакуумом в організмі;
• мудри – з’єднання точок пальців у різних комбінаціях, для навчання і контролю внутрішньої енергії на більш тонкому рівні, таких як медитації;
• медитації – одна з форм закритої енергії та контролю над розумом, для гармонізації уявних процесів, релаксації тіла та гармонізації загального стану на рівні фізіології;
• асани – фізичні вправи на розкриття різних рівнів тіла: витягування, бічні нахили, прогини, стійки на ногах і руках, горизонтальні упори, вправи для споглядання і розслаблення.

Для опрацювання тіла щодня використовують базові асани:

Особливу увагу йога приділяє диханню та його комбінаціям у кожній вправі. Яким має бути правильне дихання в базових вправах:

• видих перед асаною;
• вдих на вході в асану;
• цикл дихання в асані;
• видих на виході з асани.

Для складніших вправ використовується метроном 52 уд./хв із циклом дихання 4 вдихи і 4 видихи в асані.

Роль інструктора під час заняття

Інструктори, які викладають йогу в центрі здоров’я Володимира Гламазди “Світ Людини“, повністю несе відповідальність за кожну вправу та її повну і правильну відбудову. Відстежує стан під час усього заняття, стежить за правильним диханням і комфортним положенням у кожній вправі. Вправи не повинні бути болючими і при цьому мають бути достатньо підібраними для максимальної роботи з тілом. Заняття вважається підходящим, якщо ви відчуваєте максимальне розслаблення і легкість наприкінці заняття.

Що необхідно для занять хатха-йогою: зручний одяг, каремат (гумовий килимок), гарний настрій.

Басюк Світлана