Спортивний масаж

Спортивний масаж – це одна з ланок ланцюга підходів тренувань у гімнастів, акробатів, футболістів та інших спортсменів на шляху до перемог. До спортивного масажу звертаються не тільки в разі травм, а й для підтримки гарної спортивної форми. Він чудово допомагає зняти напругу після занять, і служить помічником перед важливими відповідальними змаганнями.

Види спортивного масажу

Як і будь-який інший вид терапії, спортивний масаж теж може бути різним. Усе залежить від поставленого завдання, виду спорту і конкретної зони, яка буде опрацьовуватися.

Попередній масаж

Як випливає з назви, процедура проводиться перед тренуванням або перед початком змагань. Головне завдання сеансу – це розігрів усіх м’язів і зняття тонусу, який може виникнути перед стартом. Ще попередній масаж допомагає уникнути розтягнення зв’язок під час критичного навантаження. Можна виділити три основні підгрупи спортивного масажу:

розминочний масаж;
заспокійливий;
мобілізуючий;
зігрівальний.

Попередній спортивний масаж робиться приблизно чверть години, а починається він за десять хвилин до початку розминки.

Тренувальний спортивний масаж

Найважливіша для всіх серйозних спортсменів процедура, що доповнює практично кожне тренування. Саме тренувальний масаж підвищує працездатність і критичну витривалість кожного професійного спортсмена.

Цей вид масажу – це вплив на, так звану, робочу зону атлета. Інші ж частини тіла при цьому залишаються без особливої уваги. Так, наприклад, якщо спортсмен займається бігом – це масаж литкових м’язів, якщо йдеться про жим лежачи – тоді це зона плеча, передпліччя і вся спина аж до самого куприка.

Зазвичай, тренувальний масаж роблять після або під час тренування. Оптимальний час такого масажу – через пару годин після навантажень. Після цього рекомендована сауна або лазня.

Відновлювальний спортивний масаж

Він зазвичай застосовується після активних занять або після змагань. Завдання впливу полягає в зниженні напруги. Час опрацювання – близько 40 хвилин. Інтенсивність відновлювального масажу розраховується індивідуально залежно від загального фізичного стану спортсмена, а також навантаження, яке йому доводиться долати.

Із переліченого вище випливає, що всі три види спортивного масажу роблять для профілактики спортивних травм під час тренувань і змагань.

Лікування спортивних травм

Спортивний масаж є основною терапією в період реабілітації спортсменів. До нього вдаються як одразу після отриманого удару, так і після серйозних травм.

Отже, найчастіше спортсмени стикаються з такими видами травматизму:

удари;
вивихи;
пошкодження м’язів;
пошкодження сухожиль.

Мета посттравматичного масажу – зняти біль, прибрати набряклість, прискорити обмінні процеси в потрібній зоні та попередити атрофію. Наприклад, у разі розтягнення гомілковостопного суглоба масажист використовує кілька прийомів:

погладжування;
розминка;
розтирання.

Обов’язково показано застосування мазей і розтирань, спрямованих на зниження чутливості та прискорення відновлювальних процесів.

Лікування спортивних травм не завжди екстрене. Найчастіше – це терапія, показана після повного загоєння, наприклад, перелому, і зняття гіпсової пов’язки. У такому разі мета спортивного масажу – повернути спортсмену форму, а пошкодженій ділянці – повну працездатність. Тут регулярні сеанси будуть спрямовані на посилення обмінних процесів, прискорення кровотоку в м’язі й на повне усунення атрофії. Впливи застосовуються найглибші, часто із застосуванням елементів остеопатії та мануальної терапії.

Техніка спортивного масажу

Основи прийомів тут практично списані з класичного масажу, однак, сама техніка інтенсивніша і трохи грубіша. М’язи спортсменів більш розвинені, ніж у людей, які ведуть спокійний спосіб життя, тому і вплив має бути відповідним.

Давайте детально розглянемо деякі прийоми і те, як їх використовують на різних м’язах спортсменів:

Масаж спини. Йому відводиться приблизно 10 хвилин, і початок має проходити у вигляді погладжування двома руками і подальшого вичавлювання. Потім спину розтирають: м’якими подушечками пальців, всією долонею і кулаками обох рук – поперемінно. У цій зоні часто використовують потряхування та інтенсивне розминання.
Шия. Її опрацювання починають з такого ж погладжування, як і на спині, але потім найкраще підійде прийом кругового розминання. На шию відводиться 2-3 хвилини.
Плечі. Кожне плече масажується близько 5 хвилин. Тут актуальне комбіноване погладжування, а після – одинарне розминання і подвійний гриф.
Ліктьовий суглоб опрацьовується всього хвилину щипцеподібним способом м’якими подушечками пальців. Прийом здійснюють, як чотири до одного, так і один до чотирьох поперемінно.
Задня поверхня стегна має найбільший м’яз, тому й часу тут потрібно більше. Ця зона потребує низку прийомів від погладжування до витискання, а також ударні прийоми.

Для кожної, навіть найменшої зони тіла спортсмена, є низка допустимих впливів і чіткий алгоритм їх застосування.

Курси масажу

Центр Здоров’я Світ Людини надає поглиблені курси всіх видів масажу. Вони проходять з мінімальним наповненням теорією і з максимумом практичних занять, де моделями виступають самі викладачі. Курс містить у собі багато нових унікальних технік і буде корисний як початківцям, так і тим, хто вже має початкову кваліфікацію масажиста.

Крім навчання масажу, можна пройти додаткові курси з таких видів терапії:

Існує також система лояльності за умови навчання одразу у двох напрямках. Після закінчення навчання студентам вручають сертифікати відповідності.

Масаж – це не тільки терапія, що використовується людством тисячоліттями, а й справжнє задоволення. Не позбавляйте своє тіло прекрасного! Порадуйте його ніжними дотиками рук справжніх майстрів своєї чарівної справи!

Записатися на прийом

Види Діяльності

Ми пропонуємо повний спектр послуг із краніосакральної терапії, біодинамічної остеопатії, корекції психосоматичних станів.